休憩見つけて肩甲骨ストレッチ教室☆

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中山眞由美 2013年7月31日 in ストレッチ.
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こんにちは☆
明日から8月!花火大会にお盆、皆様楽しい予定が沢山あることと思います♪

この猛暑を元気に楽しく過ごすため、簡単なセルフケアを知っておくととってもお得です☆

今回は、「肩甲骨」に特化したストレッチをご紹介^^

旅行などでの長時間の同じ姿勢や、重い荷物を持ちながらの移動・・で固まった体にピッタリ!
もちろんデスクワークやハードワークの方々も必見です!!

では早速参りましょう~◎

①まずは伸びー!

無題

②左手で右耳を触り、右手は左肘に添えて体を右に倒します!!
※反対も同様に

無題1

③肩甲骨を動かします!胸の前で手を組み伸びー!後ろで手を組み伸びー!!

無題2

④もう一度胸の前で両手を組んで左右に体をねじります

無題3

⑤左手を胸に近づけ右手は左腕に添えて伸ばしていきます

無題4

⑥肘を90度に上げて後ろに引き、肩甲骨を寄せる(10回)

無題5

⑦6のポーズのまま肩甲骨を回す(内外回し 各10回)

無題6

⑧両手を後ろで組んでゆっくり体を前に倒し、腕は上がるところまで上げていく!

無題7

⑨両手を大きく回して終了~!

無題8

肩のあたりがポカポカしたり、軽くなっていたら大成功☆
合間をみつけて実践してみてくださいね!!

無題9

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また、YUMEBAのHPをご参照いただくことも可能です。

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