不眠にも効果的。安眠効果を高めてぐっすり!眠る前ストレッチ

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中山眞由美 2013年6月2日 in ストレッチ.
ストレッチイメージ画像

今日も1日お疲れ様でした!!

よく動いた1日の終わりに仕事や家事で凝り固まった体をしっかりほぐす、寝る前ストレッチ♪
これで安眠効果アップです!!

スタッフ手書きの棒人間。
分かりにくかったらイメージで!
そこんとこ宜しくお願いします☆

眠る前ストレッチの方法

まず、仰向けで行いますので、仰向けになってください。

  1. 両膝を立て、腰をリラックス。
    ※布団に背骨をつけるようにしましょう。

    棒5月2

  2. 両膝を抱えて左右にゆすり、腰ストレッチ。
    ゆっくりゆっくり左右にゆすります。背骨を伸ばすように意識しましょう。

    棒5月3

  3. 両膝を開き、足の裏同士を合わせます。
    お腹を下から上にさすり、下垂した内臓を上げましょう。ついでに股関節もさすります。

    棒5月4

  4. もう一度両膝を立てて。
    ベットに背骨をつけましょう。

    棒5月5

  5. 左右にゆっくり倒す ※2回ずつ
    右にひねったら左手で左お尻を。左にひねったら右手で右お尻をトントン叩きましょう。

    棒5月6

  6. 両手で左膝を抱えて胸の方に近づけます。
    届く範囲でふくらはぎ・太もも裏を揉み叩きしましょう。

    棒5月7

  7. 左足膝の外側に右手を添え、ひねる。
    ※またまたお尻をトントン叩きます。

    棒5月8

  8. 左手を左膝の内側に添えて外に開きます。
    ※股関節とお腹、鎖骨辺りまでさすりましょう。

    棒5月9

  9.  「6・7・8」の工程を反対の足も行います。
  10. 全身伸び~~!

    棒5月10

  11. 上下に更に伸び~~~!!

    棒5月11

  12. おやすみなさい☆

    棒5月12

真っ直ぐに固まった背骨を動かすことによって、体も心もリラックスします♪

ストレッチにプラスしてマッサージすると、ほぐれるのも一段と早くなります。
是非お試しくださいね^^

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また、YUMEBAのHPをご参照いただくことも可能です。

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