背骨の歪みを整え、便秘・腰痛・肩コリを解消しよー!

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ストレッチ4



おはようございます!
三が日最終日の本日は、新年のお仕事初めに向けて、体の動きを整えて行きたいと思います(^^ゞ

便秘・腰痛・肩こりに効く、「背骨を整えるストレッチ」です!!
早速参りましょう☆



①両手を体の後ろに置いて長座になる。
 右足の土踏まずの真ん中に左膝の皿がくるように置く。

ストレッチ1 右ヒザが左の床につくぐらいまで肋骨から体を10回ねじる。
 左側も同様に。
 左右どちらか倒しにくい方をプラス10回倒し歪みを整える。

ストレッチ1-2


②両手を床につき、両ヒザを曲げる。
 上半身が後ろに倒れすぎないように!
ストレッチ2 ヒザが床につくぐらいまでねじる。
 右~真ん中~左と交互に10回倒す。
 倒しにくい向きをプラス10回倒す。
ストレッチ2-2


③両腕は肩幅、足は腰幅に開いて四つんばいになる。
 四つんばいが確認できたら、両腕を少し広く
 あけて手をつき、両ヒザは閉じる。
ストレッチ3 床にお尻がつくまで右にお尻を倒す。
 倒したら、腹筋と丹田に力を入れてゆっくり戻す。
 右~真ん中~左 の交互に10回倒す。
 ※ヒザが痛い方はヒザ下にタオルを敷くと予防されます。
ストレッチ3-2

④正座から足を右に流して横座りになる。
 左右の足は指先まで体に密着させておく。
 左手は右太ももの外側に、右手は後ろから
 まわして左太ももに当てる。
 背筋をピンと伸ばし、息を吐きながら上半身を右にねじる。
 (左のお尻が浮かないように注意!)
 目線は床と平行に、ねじっている先の方向を見る。そのまま10秒キープ!
 ゆっくり正面に戻り、反対側も同様に。
 ※背中が曲がっていると、うまくねじれません。

ストレッチ4ストレッチ4-2

連休は、体のリセットにうってつけの期間です。
新年という大きなエネルギーの時期に、是非自分の体に目を向けるお時間を作ってみてくださいね(^^♪

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