新年のご挨拶&美脚創りの筋トレストレッチ♪

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新年明けましておめでとうございます!!!

旧年中は、多くの皆さまに支えていただき最高の1年を送ることができました。
感謝申し上げます!

2017年も、さらに皆さまと元気人生を追及するために邁進してまいります。
どうぞ本年もYUMEBAをよろしくお願いいたしますm(_ _)m

本日より3日間、YUMEBAからの「健康お年玉」として、ストレッチブログを更新いたします!
お正月期間の健康維持にお役に立てば幸いです♪♪

元旦の1発目は、「太もも引き締め美脚創りの筋トレストレッチ」を3つご紹介します!!
元気の基本はまず足から!足腰を鍛えて、新年を軽快にスタートさせましょう~(^_-)-☆



《その1》
①つま先をなるべく外側に向け、両足を大きく開いて立つ
②膝に手をつき、肘と膝を曲げて深く腰をおとす
ストレッチ1③軽く起き上がり→腰を落とす 3回2セット行う
④ゆっくりと起き上がり、腕をのばして頭の上で合掌
 目線は上、丹田に力を入れて10秒キープ
 全身の関節が柔らかくなり、集中力が高まります!
 *腰の反りすぎと、お尻が後ろに突き出ないように注意!
ストレッチ1-2

《その2》
①仰向けに寝て、両膝を曲げる
 (なるべくカカトとお尻を近づける)
②両膝を曲げ、両手を腰に当て、お尻を持ち上げる
③肩から膝まで一直線にし、片脚を床から離し膝を伸ばす
 10秒キープ
ストレッチ2
④ゆっくりと脚を元に戻し、反対の
脚も同様に行う。※2セット行う


《その3》
①掌を床に向け、仰向けに寝る
②右足を真っ直ぐ上げる
 (体が硬い人は軽く膝を曲げてOK。お尻は床から離さないように注意)
③右足を上げたまま大きく時計回りに5回まわす
 (足の付け根から右足全体で回すようにし、呼吸は止めない)
④5回行ったら足をあげたまま反時計回りにも5回まわす ※反対の足も同様に
ストレッチ3
ストレッチ3-2

新年早々、思った以上にキツイでしょう?(笑)
無理せずゆっくりと行いましょう(^^ゞ

体中がポカポカしてきたらいい感じです!ゆっくりと深呼吸して、水分補給もしっかりと行ってくださいね☆

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